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Ainda não sabe o que é burnout? Entenda como identificar os sinais

By Vladimir Shestakov Last updated: 27/06/2025 6 Min Read
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Burnout vai além do cansaço comum: Antônio Fernando Ribeiro Pereira Pereira explica como reconhecer os primeiros sinais de esgotamento.
Burnout vai além do cansaço comum: Antônio Fernando Ribeiro Pereira Pereira explica como reconhecer os primeiros sinais de esgotamento.

De acordo com o fundador da Log Lab, Antônio Fernando Ribeiro Pereira, o burnout, conhecido também como esgotamento profissional, tornou-se um dos principais males da vida moderna. Uma vez que, a alta competitividade do mercado e a constante busca por resultados têm provocado um aumento expressivo nos casos de exaustão emocional e mental. 

Contents
O que é burnout e por que ele afeta tantos profissionais?Os principais sintomas do burnoutQuando é o momento de buscar ajuda?Como prevenir o burnout com pequenas atitudes no dia a dia?A importância do autoconhecimentoCuidar da saúde mental é imprescindível

Dessa forma, entender os sintomas e adotar medidas preventivas pode ser o primeiro passo para preservar a saúde física, mental e emocional. Com isso em mente, a seguir, você vai aprender a reconhecer os principais sinais do burnout e descobrir como pequenas atitudes no dia a dia podem evitar que a exaustão se instale.

O que é burnout e por que ele afeta tantos profissionais?

Burnout é uma síndrome resultante de um estresse crônico no ambiente de trabalho que não foi adequadamente gerenciado. Caracteriza-se por um estado de exaustão emocional, despersonalização e baixa realização pessoal. Muitos profissionais ignoram os sinais de alerta, acreditando que é apenas uma fase difícil ou que precisam “aguentar firme” por mais algum tempo.

Desmotivação, exaustão e queda de desempenho? Antônio Fernando Ribeiro Pereira Pereira alerta sobre os sintomas do burnout e como agir.
Desmotivação, exaustão e queda de desempenho? Antônio Fernando Ribeiro Pereira Pereira alerta sobre os sintomas do burnout e como agir.

No entanto, segundo o empresário Antônio Fernando Ribeiro Pereira, o que começa como simples cansaço pode evoluir rapidamente para um quadro de esgotamento grave. O que compromete o desempenho profissional, afeta os relacionamentos pessoais e prejudica a qualidade de vida como um todo. Portanto, o reconhecimento precoce dos sintomas é essencial para evitar consequências mais severas.

Os principais sintomas do burnout

Os sintomas do burnout costumam surgir de forma silenciosa e progressiva. É comum que o indivíduo não perceba de imediato que está enfrentando um quadro de exaustão, já que muitos sinais são confundidos com estresse ou fadiga comuns do dia a dia. Veja, em seguida, os principais indicativos de que algo está errado:

  • Cansaço físico e mental constantes, mesmo após períodos de descanso
  • Dificuldade de concentração e lapsos de memória frequentes
  • Sensação de fracasso, inutilidade ou falta de propósito
  • Irritabilidade, impaciência e isolamento social
  • Insônia, dores musculares e distúrbios gastrointestinais

Estes sintomas não devem ser ignorados. Logo, quando esses sinais são recorrentes e intensos, é hora de parar e repensar a forma como você está lidando com as demandas profissionais.

Quando é o momento de buscar ajuda?

Essa é uma das perguntas mais importantes para quem sente que está se aproximando do esgotamento. A resposta nem sempre é clara, mas alguns indícios são fortes o bastante para justificar a procura por apoio psicológico ou psiquiátrico. Então, se as tarefas cotidianas passaram a parecer insuportáveis, se o desânimo está constante e nenhuma atividade gera prazer, é fundamental buscar orientação especializada, conforme frisa Antônio Fernando Ribeiro Pereira. 

Já que profissionais da saúde mental poderão diagnosticar corretamente o quadro e indicar o tratamento adequado, que pode incluir psicoterapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, uso de medicação. Tendo isso em vista, pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade consigo mesmo.

Como prevenir o burnout com pequenas atitudes no dia a dia?

Evitar o esgotamento profissional é possível com ajustes simples, mas consistentes, na rotina. A seguir, listamos algumas ações práticas que ajudam a manter o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho:

  • Estabeleça limites claros entre o horário de trabalho e o tempo de lazer
  • Faça pausas regulares durante o expediente para respirar e alongar o corpo
  • Pratique atividades físicas, mesmo que leves, como caminhada ou alongamento
  • Durma bem e mantenha uma rotina de sono adequada
  • Reserve momentos do dia para hobbies, família e desconexão digital
  • Aprenda a dizer “não” quando necessário, evitando sobrecarga de tarefas

Essas atitudes funcionam como escudos contra a sobrecarga emocional. Dessa maneira, cultivar hábitos saudáveis no cotidiano pode ser o diferencial para manter a saúde mental em dia, mesmo diante de ambientes profissionais exigentes, como pontua o fundador da Log Lab, Antônio Fernando Ribeiro Pereira.

A importância do autoconhecimento

Entender os próprios limites, emoções e necessidades é essencial para evitar o burnout, de acordo com o empresário Antônio Fernando Ribeiro Pereira. O autoconhecimento permite identificar padrões de comportamento que contribuem para o esgotamento, como perfeccionismo excessivo, necessidade de aprovação constante ou dificuldade em delegar tarefas.

Assim, quando a pessoa passa a compreender melhor suas reações e gatilhos, ela consegue desenvolver estratégias para lidar com a pressão de maneira mais saudável. Aliás, práticas como meditação, escrita reflexiva e psicoterapia são ferramentas poderosas nesse processo de reconexão consigo mesmo.

Cuidar da saúde mental é imprescindível

Em resumo, ignorar os sinais do burnout pode gerar consequências sérias, tanto na vida pessoal quanto profissional. Logo, reconhecer que é necessário parar, refletir e mudar é um passo valioso para preservar a saúde e o bem-estar. Dessa maneira, pequenas atitudes diárias, combinadas com autoconhecimento e suporte adequado, podem evitar que o esgotamento tome conta. Ou seja, o equilíbrio é uma construção diária, e o cuidado com a saúde mental deve ser parte essencial dessa jornada.

Autor: Vladimir Shestakov

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